"Балаларға. Психологтың жадынамасы"

1. барлығын мүмкіндігінше жақсы жасауға тырысыңыз

2. өз отбасыңызға адал болыңыз және сатқындықтан аулақ болыңыз.

3. адал және сенімді болыңыз.

4. өзіңізді және басқа адамдарды құрметтеңіз.

5. басқа адамдардың көзқарастарына төзе біліңіз.

6. адамдарды тең деп қабылдаңыз.

7. өзін біреудің орнына қоя отырып, сол адамға жанашырлықты танытуды үйрене біліңіз.

8. кешіре біліңіз және көп ренжімеңіз.

9. өзіңмен және басқа адамдармен келісімде өмір сүріңіз.

10. кішіпейілділікті таныта біліңіз.

11. өзіңізге сенімді болыңыз.

12. өтірік пен алдаудан аулақ болыңыз.

13. өз тілектеріңізді,іс-әрекеттеріңізді бақылай біліңіз.

14. кедергілерге қарамастан мақсатқа ұмтылыңыз.

- Балалар, әлемдегі, қоғамдағы, жалпы өмірдегі, білім берудегі жағдайларының өзгеруіне байланысты қарапайым адами қасиеттер мен шындық әрқашан жоғары бағаланғанын есте сақтаған жөн!

Жедел стресске алғашқы көмек

Ең алдымен барлық ерік-жігеріңізді жинап, күйзелістің дамуын күрт бәсеңдету үшін өзіңізге «Тоқта!» - деп айту керек. Қатты күйзеліс жағдайынан шығып, тынышталу үшін өзіне-өзі көмек көрсетудің тиімді тәсілін табу қажет. Содан кейін, әр минут сайын туындауы мүмкін қиын жағдайда, біз қатты күйзелістен арылудың осы әдісіне жүгіне аламыз. Қатты күйзеліс жағдайынан шығуға көмектесетін кейбір кеңестерді атап өтейік:

1.Күйзеліске қарсы тыныс алу. Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз; тыныс алудың шыңында бір сәтке демді тоқтатып, содан кейін демді мүмкіндігінше баяу шығарыңыз. Бұл тыныштандыратын тыныс. Әрбір терең тыныс алу және ұзақ дем шығару арқылы сіз күйзеліс жағдайынан ішінара арыласыз деп елестетуге тырысыңыз.

2. Минуттық релаксация. Ауыздың бұрыштарын босаңсытып, ерніңізді ылғалдандырыңыз. Иығыңызды босатыңыз. Бет-әлпетіңіздің, денеңіздің жағдайына қараңыз: есіңізде болсын, олар сіздің эмоцияларыңызды, ойларыңызды және ішкі жағдайыңызды көрсетеді. Сіз өзіңіздің күйзеліс жағдайыңыз туралы басқалардың хабардар болуын қаламағаныңыз мүмкін. Бұл жағдайда сіз бұлшық еттерді босаңсытып, терең тыныс алу арқылы «бет пен дене жағдайын» өзгерте аласыз.

3. Айналаңызға қарап, сіз тұрған бөлмені мұқият тексеріңіз. Ең кішкентай бөлшектерге назар аударыңыз, тіпті егер сіз оларды жақсы білсеңіз де. Ойыңызда баяу, асықпай, барлық заттарды бір-бірлеп, белгілі бір ретпен түгендеп шығыңыз. Осы «түгендеуге» толығымен назар аударуға тырысыңыз. Өзіңізге ойыңызда айтыңыз: «Қоңыр үстел, ақ перделер, гүлдерге арналған қызыл ваза» және т.б. Әрбір затқа назар аудара отырып, сіз ішкі күйзелістік жағдайдан арыласыз.

4. Бірнеше терең тыныс алыңыз. Бұл кез-келген күйзелістік жағдайда бірінші болып пайда болатын жүйке мен мазасыздықты азайтады.

5. Созылыңыз. Адамдардың көпшілігі күйзеліс әсеріне бұлшықет кернеуімен жауап береді, ал бұлшықеттерді созу белгілі бір дәрежеде күйзелістік «қысым» сезімін азайтады.

6. Кеудеңізді көтеріңкі ұстаңыз. Бұл психикалық бұзылулар, күйзелістік жағдайдағы маңыздылығын сезіну үшін ғана емес, тыныс алуды жеңілдету үшін кеудеңізді ашасыз. Күйзеліс жағдайында бұлшықет кернеуі тыныс алуды қиындатуы мүмкін, бұл әдетте адамның осындай жағдайда сезінетін мазасыздығын күшейтеді. Алғаш рет иықтарды артқа қарай ұстап, терең дем алып, содан кейін олар босаңсыған кезде дем шығарасыз. Мұның бәрін 4-5 рет қайталаңыз, содан кейін қайтадан терең дем алыңыз. Барлық тізбекті 4 рет қайталаңыз.

7. Толығымен денеңізді босатып, демалыңыз. Бұл үшін прогрессивті релаксация деп аталатын ең оңай әдіс бар. Тәжден бастап саусақтарыңыздың ұшына дейін денеңіздің бір бұлшықет тобын бір уақытта тартыңыз, бұл шиеленісті бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз.

Бұл күнделікті өмірде барлығына қол жетімді қарапайым әдістер, оларды игеру сізге өмірде пайдалы болуы мүмкін. Егер сіздің жағдайыңыз сізді алаңдатса, көмек алу үшін психолог маманына хабарласыңыз.

СЕН ҮШІН....

Міне, ең жақсы 10 уақыт, зерттеу және өмірді жақсартуға арналған кеңестер:

1. Телефон емес, адамдармен тікелей байланысты таңдаңыз.

2. Позитивті болу.

3. Спортпен немесе басқа физикалық белсенділікпен айналысыңыз.

4. Басқаларға көмектесу.

5. Жеткілікті ұйықтау.

6. Қуаныш пен қанағат сезімін сезіну.

7. Жақсы тамақтану.

8. Руханият туралы ойлану.

9. Қиындықтармен күресуді үйреніңіз.

10. Қажет болса, кәсіби маманның көмегін алыңыз.

Қымбатты дос!

Осы өмірде ең қымбаттысы ол сіз! Тек сіз ғана қандай болуыңызды, кім болуыңызды, немен айналысуыңызды шешуге құқылысыз. Өзіңізді бағалай біліңіз, жақсы көріңіз және өзіңіз қандайсыз сол қалпыңызбен қабылдай біліңіз. Бұл өмірде жақсы мен жаман жақтарыңыз бар сіз сияқты ешкім жоқ, табиғатта бірдей адамдар болмайды. Жақындарыңыз, достарыңыз, туыстарыңыз үшін «Күннің көзісіз». Жымиып күліңізші! Өмір қандай тамаша!